Советы тренера

Архив новостей »

6 марта 2019

Советы тренера

Для многих уже не секрет, что плавание полезно для здоровья. Прежде чем отдать ребенка на занятия на воде, у большинства родителей возникает множество вопросов. Чтобы облегчить вам поиск ответов, мы обратились к тренеру по плаванию СК Rakhat Fitness Ольге Ивановой с просьбой ответить на часто задаваемые вопросы.

Чем отличается плавание от купания?

Плавание – это водный вид спорта. Это физические нагрузки, а значит, труд.

Купание – это развлечения на воде. Оно не требует больших усилий.

В какое время года лучше приступать к занятиям на воде?

Нет никакой разницы. Это заблуждение, что зимой дети будут болеть или болеть чаще. Болеть они будут и летом. Это связано не со временем года и температурой воздуха за окном, а с адаптацией организма к физической нагрузке, к смене температурного режима (ведь вода в бассейне всегда будет холоднее, чем температура тела спортсмена).

Часто дети болеют из-за плохо высушенных волос. И хотя родителей можно понять, что времени ни на что не хватает, но лучше потратить 10 минут, чтобы хорошо просушить голову, чем две недели лечить юного спортсмена.

Зачем нужна справка на тренировку по плаванию, ведь ограничений по состоянию здоровья практически нет?

Справка от педиатра о состоянии здоровья – это маленькая история жизни спортсмена. От честно написанного диагноза зависит безопасность вашего ребёнка. Плавание – это нагрузки. Зная небольшую или даже серьёзную проблему со здоровьем, тренер сможет подобрать упражнения, распределить нагрузку, вовремя приостановить тренировочный процесс, уделять, даже в группе, должное внимание. А значит, занятие будет безопасными и эффективным.

Как подготовиться к первой тренировке?

Как в дальнейшем будет проходить тренировочный процесс и насколько он будет успешным, многое зависит от родителей. Не думайте, что в 5 лет ваш ребёнок ничего или мало что понимает. Это не так. А значит, важно до начала занятий в бассейне объяснить, куда он идёт и что от него требуется. Кажется, это придётся обсуждать с ребёнком не один и даже не десять раз. Плавание – это занятия в воде, следовательно, они представляют некую опасность, если ребёнок на тренировке будет делать то, что он хочет. Поэтому самое важное – это послушание. Скорее оно на начальном этапе будет решающим, а не физические данные и способности ребёнка.

Как мотивировать ребёнка?

Часто отсутствие интереса к тренировкам у ребёнка – это отсутствие его у родителей. Прежде чем заинтересовать ребёнка, нужно заинтересовать самих себя. Помнить, что вы уже начали заниматься плаванием. Осталось дело за малым: ходить на тренировки регулярно. Так же как организм нуждается в регулярном питании три, а то и пять раз в день, так и наши мышцы, получив нагрузку, нуждаются в ней постоянно. Для начала три раза в неделю.

Говорите с ребёнком о пользе плавания

Интересуйтесь, как прошла тренировка, какие упражнения делали, чему новому он научился.

Хвалите своего юного спортсмена даже за самые маленькие его достижения. Похвала окрыляет. Только важно не перегнуть палку. Хвалите за усилия. Так вы убьёте двух зайцев: побудите спортсмена трудиться дальше, даже если не всегда что-то получается, и заверите ребёнка в том, что он всё делает правильно и вы им гордитесь.

Рекомендации по режиму питания ДО и ПОСЛЕ тренировки

Очень важно следить за тем, как питается маленький спортсмен. Ведь ребёнок не только тренируется, получая физические нагрузки, он ещё и растёт.

Поэтому натощак или голодным нельзя ходить на тренировки. Это опасно.

ДО тренировки важно выдержать паузу в один час между приёмом пищи и началом занятия. Рекомендуется кормить ребёнка легкоусвояемыми продуктами. В этом случае организму не придётся отвлекаться на процесс пищеварения, а позволит поддерживать постоянный запас энергии в течение всей тренировки.

Еда ПОСЛЕ тренировки восстанавливает силы. Поэтому восполнить энергетические затраты и пополнить запасы питательных веществ в организме нужно в течение одного часа, но не ранее 15–20 минут после выхода из бассейна. Продукты должны содержать белки (они восстанавливают и строят мышечную ткань) и углеводы (их не нужно бояться, потому что они являются источником энергии).

Важно помнить правило трех "к": качество, количество и калорийность!

Расписание Определи свой ИМТ Фото тур Форум Полезные советы История успеха Вакансии
Членская карточкаСтань членом клуба!

Приобрести клубную карту

Членская карточкаЗаморозить карту
Будьте в курсе новостей от спортивного клуба
"Rakhat Fitness"