Групповые программы

В современном обществе в последнем десятилетии прослеживается четкая тенденция к увеличению времени, посвящаемому различным видам двигательной активности.

Под термином фитнес (fitness) в англоязычной литературе принято понимать составляющую из пяти компонентов:

• Кардиореспираторный фитнес, способность сердечно-сосудистой системы обеспечивать организм кислородом во время физических нагрузок.


• Мышечная сила.


• Мышечная выносливость.


• Гибкость, которая рассматривается как способность суставов осуществлять безболезненные, свободные физиологические движения в широком диапазоне.


• Композиция тела, т. е. процентное содержание жировой ткани, воды и костно-мышечной массы.

Принято считать, что люди, ведущие здоровый образ жизни, имеют высокий уровень развития всех четырех компонентов фитнеса, т. е. мы говорим о том, что наша задача не повышать одно, специализированное качество, необходимое для данного, конкретного вида спорта, а попытаться гармонизировать физическое состояние клиента.

Сейчас, как никогда, важно занять активную жизненную позицию, стать ответственным за свое здоровье, за здоровье своих детей, научиться упорству и умению противостоять трудностям на пути к успеху.

Следить за своим здоровьем, правильно питаться и поддерживать тело в спортивной форме актуально для всех и всегда. Если вы решили уделять себе достаточно внимания и пришли с этой целью в фитнес-клуб, не останавливайте свой выбор только на тренажерном зале – разнообразьте свои посещения групповыми программами. Наше расписание позволяет пробовать и подбирать занятия по интересам. Занятия в группе дисциплинируют, мотивируют и вдохновляют, так же работа в команде проходит бодрее и легче. У вас всегда есть возможность в выборе программ по уровню своей физической подготовки и по интенсивности нагрузок.

Фитнес, как и любой вид физической активности, направлен на укрепление здоровья. Но если не соблюдать необходимые нормы питания, то во вред пойдет даже такое благое начинание, как спорт.

Питание выполняет функцию обеспечения организма необходимым количеством энергии и пищевыми веществами. Теория сбалансированного питания рассматривает потребление пищи в свете обеспечения необходимого уровня обмена веществ, благодаря поступлению определенного количества белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов с пищей.

При организации рационального питания надо учитывать определенные принципы:

— соответствие энергетической ценности рациона среднесуточным энергозатратам, зависящим от возраста, пола, характера и интенсивности физических нагрузок;

— сбалансированность рациона по основным продуктам питания;

— выбор адекватных форм питания (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций), обеспечивающих различную ориентацию рационов (белковая, углеводная, белково-углеводная) в зависимости от конкретных задач и направленности тренировок;

— распределение рациона в течение дня и кратность питания, четко согласованное с режимом и характером тренировок;

— соблюдение питьевого режима.

Однако в каждом случае вопрос о возможности, интенсивности и продолжительности физической активности решается индивидуально.

Врачами нашего фитнес-клуба проводится спортивное тестирование, которое состоит из трех основных направлений:

• Составление фитнес-профиля клиента. Проведение нагрузочных тестов для определения физической работоспособности и кардиореспираторной выносливости организма, измерение композиции тела (соотношение жировой массы к массе мышц), измерение показателей гибкости, силы, определение предельно допустимого пульса, рекомендуемой пульсовой зоны.


• Определение безопасного уровня тренировок. В результате спортивного тестирования определяется допустимый уровень физической подготовки клиента даются рекомендации с целью определения допустимых физических нагрузок при занятиях групповыми программами, рекомендации по посещению бассейна.


• Определение стратегии тренировочного процесса с целью наибольшей его эффективности.

Результаты спортивного тестирования помогут врачу составить для вас личные рекомендации к занятиям. Следуя компетентному направлению, вы быстро ощутите эффект от прикладываемых усилий.

Однако при некоторых заболеваниях заниматься спортом не рекомендуется. Физические упражнения должны приносить пользу организму, поэтому воздержитесь от физических нагрузок, если у вас выявлены:

• психические расстройства вследствие органического поражения головного мозга, в т. ч. эпилепсия


• травмы головного и спинного мозга и осложнения после них


• врожденные и приобретенные пороки сердца в стадии декомпенсации


• ишемическая болезнь сердца в стадии декомпенсации


• эндокринные заболевания в стадии декомпенсации


• онкологические заболевания


• заболевания в стадии обострения и т. д.

Даже если у вас есть ограничения или противопоказания к занятиям спортом, каждый случай индивидуален, и многое зависит от вашего личного стремления быть здоровым. Главное, чтобы спорт приносил удовольствие!